今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣,是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢?
這本書第一章就提到了幾個重點,這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練,更好的訓練、最好的訓練,無論訓練的種類,只要堅持,總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置,如果你一週訓練三次,每個月缺席一次,你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次,一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式:
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷,你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事,訓練並不是越多越好,在一陣子非常高強度的訓練後,必須讓強度降低一下,稱為減量期,也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要!書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」,
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架?我也不知道,反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間,大約80%左右開始,
做六組3下(有保留次數),前面五組都做三下,最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下,然後休息20秒到30秒,再用相同重量做到接近力竭,再休息一下,再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大,但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下,一個主訓練動作使用休息暫停法,搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊,關於訓練法更多的內容,想了解更多請參考連結:https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
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國際足聯世界足球發展總監溫格,他在多哈和大約80名前球員和教練會面,包括大羅羅納度、卡洛斯、克林斯曼、德羅巴、大舒梅切爾、和澳洲前鋒卡希爾。會後溫格表示與會的退役球員都贊同世界盃改為兩年一次。
這項新的計畫今天也有看到媒體報導的一些細節,順利的話2028年就可以開始了,過去每個月可能一周的國際賽形式將會取消,改成10月或3月進行為期一個月的國際賽,希望能降低國際賽對俱樂部的干擾,並且能減少球員不斷的長距離飛行,讓球員有更多時間休息,減少傷病。未來就固定國際大型比賽在每年的6月,7月也會有25天固定的休假。
不過日前歐足聯主席切費林已經反對了這個提案,歐洲和南美洲都反對這一項提議,但這兩個大洲在國際足聯的211個選票中只有65票,而和國際足聯關係良好的非洲就擁有54張選票。
看起來好像真的很有可能會變成兩年一次世界盃了!
#世界盃 #FIFA #國際足聯 #因凡蒂諾 #溫格 #切費林
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#文山區車禍#文山區#公車車禍#死亡車禍#行人穿越道
台北市文山區今天發生一起死亡車禍,一輛公車要左轉時,撞上一名正在過斑馬線,大約80歲的婦女,也導致她捲入車底,送醫之後不治。警方展開調查,要了解肇事原因。至於該名公車司機,在訊後被依過失致死罪,移送偵辦。
詳細新聞內容請見 https://news.pts.org.tw/article/517453
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大約80 在 ANTON 安東妮亞 Youtube 的最佳解答
今日去左個遠離繁囂既影相好地方
就係山頂公園啦~
推介大家日落時分上去 好天既話真係好靚呀!!!
交通上都好易去 可以係中環搭小巴、搭的士 (大約80蚊 )或者搭巴士 (都係10蚊 )
行路上推介大家唔好著高跟鞋 /_\ 上去影相先換鞋會好好多 :D
希望大家會鍾意哩類影片啦~~
Jimmy影相真係好靚呀!!!
Filmed by OsmoPocket2
Song: How Come by Sang Min Chu
Music/Video Link: https://youtu.be/FgZwJm1p-qA
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