#孕婦可以做腰部的伸展嗎?#孕期腰痠背痛怎麼辦?
剛懷孕的時候一直很擔心腰部的扭轉動作會傷到寶寶
像是伸懶腰那樣的伸展動作也很害怕會拉扯到肚子
最近開始尋求專業教練學習 #孕婦瑜珈 之後才明白
懷孕後脊椎因為子宮撐大而造成的變形
會讓腰部以及下背的壓力遽增
尤其是進入第三孕期(28週以後)
幾乎是每位孕媽咪都有腰痠背痛的問題
提早開始利用瑜珈的動作緩和地做腰部的伸展
不只可以減緩腰痛
更可以讓寶寶感覺到更大更舒服的空間
也可以透過拉筋讓腰部兩側的肌肉更有彈性
減少 #妊娠紋 突然的發生
一舉數得🙋🏻
下面的連結是最近找到很棒的孕婦瑜珈影片
28分鐘的練習
有約8分鐘的肌耐力訓練(需要有瑜珈基礎的媽咪)
其餘的20分鐘都是很棒很舒服的伸展動作
任何孕期皆可以練習
點進來一起讓我們的孕期更舒服😊
#28weeks #MommyFitbyHope
👉🏼https://www.youtube.com/watch?v=44fYnoSLL3c
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