人生真的可以重來嗎?我望著浮現在眼前的「Reset」按鈕,遲遲無法下定決心伸出手去。
「只要拋棄目前的一切,就能夠立即重啟人生喔!」在夢裡,長得跟胡瓜一模一樣的的魔王撒旦露出了輕蔑的表情,不停地催促者我,趕緊按下眼前的那顆按鈕。
我的腦袋飛快地超頻運轉,開始衡量著自己即將失去的一切,究竟值不值得,作為這場遊戲的賭注?
恰巧前陣子剛上了一堂財務管理的線上課程,我現學現賣地用上資產負債表的觀念,快速盤點了自己目前的人生。
「嗯,看起來不過就是間夫妻共同經營,但至今尚未產生獲利盈餘的小型家庭公司。」我用如同顧問般平靜的口吻,低頭向胡瓜坦承了自己的失敗。
只要把非流動資產(房子)處理掉,償還對銀行的長期借款(房貸),接著進行清算,將剩餘不多的現金分配給股東,就可以解散這間毫無獲利的公司了。雖然有點不捨,但事實勝於雄辯,經營者就是要對財務數字負責任。
我伸出了顫抖的右手,不爭氣地準備按下眼前的按鈕⋯⋯
「等等,你打算怎麼處理存貨(兩個孩子)呢?他們還不能拿去市場銷售(未成年),目前只是半成品(未完成基本教育),需要存放的空間(居住的房子)以及後續加工的費用(學費、生活費)!」
「雖然沒有盈餘,但我們擁有最大的存貨資產,就是兩個充滿可能性的孩子!」
夢裡突然出現了熟悉的聲音。撒旦的臉孔突然間從胡瓜變成了太太,我驚慌地縮回了向前伸出的那隻手。
下一刻,我從夢中驚醒,嚇出了一身冷汗。睜開眼望著身旁熟睡妻子的美麗臉龐,幸好她沒變成剛剛夢裡可怕的模樣⋯⋯
◆
昨天,我跟一位讀者卡夫卡分享了自己曾經做過的這場夢。他剛失去一份穩定的工作,因為這場看不到未來的疫情,陷入了人生未曾遭遇過的低谷。
原本看似幸福美滿,勉強平衡的生活因為少了他這份收入,突然間變得捉襟見肘。甜蜜的夫妻關係也瞬間變了質,開始為錢爭吵不休,陷入彼此責怪的窘境。
「貧窮夫妻百世哀」這句話講的,其實不是因為沒有錢而導致夫妻之間失和的哀戚,而是指曾經同甘共苦、患難與共的夫妻,在歷經磨難之後依舊不離不棄,在面對永別後觸景傷情的哀傷。
有時候你已經盡力了,可是依舊無法改變現況。這時候考驗的就是雙方的「信念」跟「價值觀」了!
卡夫卡對我道了謝,決定要好好跟太太溝通,共同討論出雙方都可以接受的下一步。
◆
人生只有一次,雖然沒法重來,但可以再次選擇。選擇你真正覺得重要的事、選擇你真心期盼的未來、選擇自己想要成為的樣子、甚至選擇你能夠接受的另一半。
從去年三月到今天為止的這段時間裡,很多人的人生都因為疫情轉了個大彎,被迫走上一條從未想像過的荊棘之路。這條路上除了孤單,更充滿了不確定、以及未知的恐懼。
聽說很多人依舊卡在路上動彈不得,但也聽說有些人已經幸運走了出來。
不過既然已經踏上了這條路,無論如何都要想辦法繼續走下去,讓自己更勇敢、變得更堅強,直到看見終點的那一天為止。
祝福你,也祝福我自己!
#大叔日記
#大叔診聊室
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#減醣重點文三 #間歇性斷食
#重啟代謝的運作 #充分燃燒脂肪
#降低胰島素阻抗 #洗香香去睡覺
#喜歡請打+1
減醣中的各位一切還順利嗎? 不知道有沒有慢慢的在進步呢? 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ~~讓你們久等了😃😊
由於這次要聊的是進階的知識,會比較複雜,所以還沒看過前兩篇,關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人,請往回翻一下,因為那是最需要先熟悉的基礎
沒有減醣的人,也別忽略了飲食對人體的重要性,多少參考一下新型態的觀念,未來絕對會有幫助^^
如果你已經減醣了一段時間,累積了足夠的知識,同時也遇到不少次的停滯期
那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具,因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃,他是一種生活的模式和習慣的改變,並且可以有效的降低胰島素阻抗,讓你更快越過體重的停滯期
很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號,認為它只是降低熱量的攝取,瘦身的一種手段,但深入瞭解以後並不全然如此
裡面有著很多跟人體運作,非常細微的關係性,是不容被忽視的,不過我們就先聚焦在減重上,以免我又犯了容易跳題的老毛病^^
那~~~~~就讓我們開始今天的主題吧,這可是經過反覆不同的實驗和測試後,才開始動筆的呢^^
請大家務必細讀,因為我必須要把大量的資訊,濃縮在短短的幾段文字裡,頗有難度
----------我是間隔線---------
*間歇性斷食* 是在減重的過程中,我覺得相當重要的一個環節,因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求
要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前,就不得不先提到 *胰島素阻抗* ,因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人,失敗的最大主因
之前有提到,人體裡最優質的能源,是來自身上的脂肪
當它被分解成胴體後,做為燃料使用時,不僅乾淨,能讓頭腦變的清晰,思路更活躍,而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好,更不會讓血糖上升,還能被儲存在身上各處,而不是只在少少的肝(醣)而已
所以身上的脂肪,其實是好東西,只是沒有被你的身體好好地利用^^
★提醒一下:油脂在進階的減醣飲食中,扮演著非常重要的*角色*,不是吃油就會補肥肉,別躲^^ 它的好處真的很多,我會額外開一篇聊
隨著社會形態的改變,我們開始過度依賴碳水化合物(醣),太多精緻的飲食,改變了體內激素的分泌,造成細胞異常的工作,產生了一個連帶性的後遺症
那就是大魔王: 胰島素阻抗 (還不知道的人請看上一篇)
因為賀爾蒙的失調,衍生了:*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病,甚至癌症低齡化等,有相關性的症狀
這個時候的你,生理上會很需要醣,因為身體不願意去分解身上的脂肪,沒有能源可以使用,而你的心靈(大腦)也因為成癮,所以不斷的逼迫你吃更多東西,造成上述的惡性循環
想要改善,就需要做出一些必然的改變,比如生活習慣,運動次數,壓力控制、優良睡眠等....
但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物(醣)成癮、無法脫離胰島素阻抗,同時又面臨停滯期很長,外界誘惑太多的多重效應下,上述的改變通常不會太有效
直接從飲食下手,徹底降低或阻斷碳水化合物的取得
逼迫身體~~重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧
而 *間歇性斷食* 就是在這個階段,能讓你跨越關卡的超強工具
它的好處遠不止於表面的體重減輕,更多的是幫助你改善飲食的節奏,調整身體的運作,*有效的降低胰島素阻抗* ,並且幫助燃燒脂肪
最終是*反轉*失常許久的新陳代謝
※說的簡單點,間歇性斷食就是身體冷開機,跟按下電腦的reset按鈕一樣
讓過度疲勞的器官,得到短暫休息的機會,讓老化失常的細胞,能被分解再利用,活化失衡的功能
★不要把它想的太難,其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食,人體本來就有自清的機制,也就是說~~通過延長禁食的時間和優質的睡眠,身體重啟的效果就會越好,而且體內最強的生長激素還會介入,能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★
只是,過度肥胖的人,依賴醣太久的後遺症過多,我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已
目前主流的斷食法是: 16/8 或18/6,聽起來好像有點複雜,不過講白一點,就是不要吃早餐,或是不要吃晚餐這麼簡單,然後看你想把兩餐的時間,壓縮到什麼層度,就是標準間歇性斷食的做法
第一個重點,是只吃二餐而不是三餐,很多人以為是將三餐壓縮,並不是這樣的
也不要被數字綁死,其實只是將二餐在8小時內吃完,或6小時內吃完,甚至4個小時或2個小時都可以,只要是你能夠承受的範圍,像我現在甚至可以達到一天一餐,還精神奕奕很有活力
不過真的只是這麼簡單嗎?? 當然裡面還是有很大的玄機的,重點是會餓啊,如何能夠持續下去?
好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人,但我並沒有因為這樣,而有很好的健康或外型,為什麼呢?? 因為我不僅大吃大喝,還沒有把零食算進去
真正的重點,還是要拉回到飲食控制上
不吃糖少澱粉遠離醬汁,穩定胰島素,刺激升糖素啟動,還是最基礎的大原則
在餐跟餐之間,不要有任何其他的飲食,一丁點的零食或飲料都不要有,因為這都會讓你的胰島素上升
最好的狀態是只有水,茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受,這樣才能看到最好的效果
癥結點並不是在減少熱量的攝取(這只是附加),這真的真的十分重要,請各位要釐清
別忘了,我們要做的,是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權,而不是計算熱量的多寡。 放心,符合減醣和斷食的餐盤,一餐的熱量也高不到哪去
日常期間,注意好升糖素和胰島素的穩定,在睡眠時,就充分休息,讓身體進入重啟的狀態,誘發生長激素,讓體內自清
我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食,都是宣告失敗的下場,就是因為我總嘗試著控制卡路里,以為降低熱量的攝取,會更快看到效果
結果太餓,就吃些以為會不礙事的小東西,結果是~~~~一兩週後,也沒看到啥進步
真正成功踏入 間歇性斷食的契機,是當我把卡路里和熱量徹底忘掉,保持餐跟餐之間完全不吃任何東西,但每餐都吃到非常有飽足感為止,把蛋白質和蔬菜量拉高,讓餐盤更豐富營養,然後將澱粉再降低些,(而且只會在第一餐吃)
沒想到,因為這樣一個簡單的小改變,就讓我不太容易產生飢餓感,零食不用了,宵夜也變的更有自制力
尤其經過反覆的測試,*只要把油脂類的食物拉高*,身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺
也就是說......吃飽吃的豐富,油脂量充足,這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候,相當重要
逐漸的,每餐需要的總量會開始慢慢降低,熱量的攝取也跟著變少,體重明顯的下降,突破頭痛的停滯期,這時就是成功踏入間歇性斷食的證明
顯而易見的.....我的身體開始反轉,利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料
而且這種感覺真的特別好,疲憊感消失,不容易賴床,思路清晰,禁得起美食的誘惑 ,也不像過去這麼容易嘴饞
生理和心理都能夠得到滿足
我甚至覺得減醣+間歇性斷食,已經有幾分生酮的效果了,這也是我引頸期盼的,因為生酮飲食的要求實在太多,不容易持續
當然,我不是醫學專家,只能夠用自己體會到的經驗來分享
間歇性斷食也不是不會餓,只是更耐餓,更讓你享受飢餓的感覺,當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明
今天又洋洋灑灑的寫了一堆,我知道已經過長了,主要的目的,是想先讓各位瞭解,重新reset身體沒有那麼難,間歇性斷食是很好用的工具,只是要跨入,會需要點技巧
還有不要忽略掉優質,深度的睡眠,這點也十分重要^^,能夠起到很大的輔助
整理了一些簡單的重點,給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^
1.有減醣餐盤的良好知識架構,知道該吃什麼不該吃什麼,並且已經開始一段時間,把胰島素控制穩定
2.找到克制飲食慾望的替代品,比如喜歡飯或麵食,有沒有能夠找到喜歡的副產品?熱愛蛋糕或甜點的人,是不是有好的食譜,能夠療癒你同時又在減醣的規範中
3.先少吃一餐(早晚隨你選),然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間,並且除了主餐之外完全不就食,不要貪快
4. 充分吃飽每一餐,降低澱粉,拉高油脂,比如雞肉改吃雞腿,豬肉改吃梅花或三層等等
5. 大量喝水,並且小口多喝,別猛灌
6.學習該補足哪些營養素,鉀 鈣 鋰 鎂,還有微量元素等等
7.讓自己有充足並深度的睡眠,買一些耳塞或是眼罩輔助,甚至如果能接受白噪音的人,可以參考坊間相關的產品
希望上述的心得,對各位會有幫助^^
進入進階的觀念後,其實有更多細節可以聊,比如 該怎麼配餐更好(,二餐怎麼吃,一餐怎麼吃,中間該隔多久),便秘的問題,掉髮怎麼辦,喝什麼更好,油脂的好處....等等等
真的隨便想一想,就又有一堆話題,不過反正都有關聯,就未來再慢慢寫吧
康普茶和油脂,應該會是下一個重點了
平常就請放輕鬆、多喝水、多休息,有良好的生活作息,減醣才會有好成績
簡單一句話,間歇性斷食要做的好,就是趕快洗香香去睡覺^^,然後當做睡過頭,少吃一餐就好了!
不吃最偉大,是吧🤣🤣
希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助,期待大家都可以成功跨越下一個門檻
慢慢來,減醣是一輩子的事
(我是為了吃更多耶😆)
祝各位週末愉快
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▽ 本片詳細資料:
===========================================
Step 1:
把 GB X-Terminator 啟動為 Scan 模式
Step 2:
選擇種類方式
Step 3:
由於是首次啟動數值可使用預設的 0 值,然後可進入遊戲
Step 4:
先把所需的數值改變一下,在例子上是想找出遊戲中的命數量 (Life),因此需要先死一次,原本是有四個值,現在死了一次便餘下三個,然後在 GB X-Terminator 上按一下 Reset 按鈕
Step 5:
然後告訴金手指現在的數值為 3,便會再次進入遊戲,雖然不會由剛才按 Reset 那個狀態回復,但不要緊,最重要是可以找到數值
Step 6:
由於剛才的 Reset 關係,現在遊戲又會變回原來的 4 個,也與剛才 3 個也不同,因此可以再次按下金手指上的 Reset 按鈕
Step 7:
進入後便輸入本次的數值 4,然後再次進入遊戲
(重覆數次後金手指便可以找到正確的數據記憶體位置,修改便可完成,請注意一點,由於每隻遊戲或所需的數值不同,重覆 Scan 次數也可會不同,理論上次數越多便越準確。)
Step 8:
當正確數值被找到後,進入遊戲後便把金手指由 Scan 模式轉為 Action 模式,這樣才能啟用金手指功能,由於金指手是把數值鎖住,所以不會再有變化,無論甚樣死也不扣減生命隻數,不過要注要可能某種遊戲過版後會當機或出現不正常情況,這時候可以把金手指由 Action 模式轉為 Scan 模式來暫時關閉金手指功能,因此金手指可隨著情況來自由開關!
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