【TDEE到底是什麼?】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
——————————————————————————————
要進行體態管理必須要先知道TDEE
在認識之前先看下面的舉例
假設身體是一個大撲滿
每天存入的錢就是進食帶來的熱量
每天花出的錢就是每日消耗的熱量
當存入>花出,我們的撲滿就會滿溢出來
攝取熱量>消耗熱量,熱量也會滿出來導致體脂肪形成
相反地,存入<花出,撲滿尚存著空間
攝取熱量<消耗熱量,我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢(熱量)
================================
📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)�=BMR+TEF+NEAT+Exercise
🔻BMR是指,基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費(消耗的熱量)
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。
🔻TEF是指,食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。
🔻Exercise是指,刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢(熱量)就很容易提升
🔻NEAT是指,非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗,但只是比較小而已。
雖然小,但累積一定量也是很可觀的數字!
================================
📌TDEE如何計算?
透過相關公式或是更簡單懶人的方式
透過網路尋找TDEE計算機輸入
性別、年齡、身高、體重、活動量等
可以得到「估計TDEE」
維持進食熱量=TDEE再透過1~2週的觀察
可以確認TDEE的真實性
👉體重上升,TDEE估計過高,請再調降
👉體重下降,TDEE估計過低,請再調升
👉體重不變,恭喜你找到你自己的TDEE!
================================
📌適當調整與維持計畫
依據目標調整比例
👉增肌建議:攝取TDEE+10-20%的熱量
👉減脂建議:攝取TDEE-10-20%的熱量
並且長期維持
增肌與減脂並不是兩三天
體態是長久以來的變化
想要有所改變
也要有時間讓他進行變化。
================================
喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife
——————————————————
https://www.instagram.com/canyon_fitlife
#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
每日所需熱量計算公式 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
少吃就能變瘦嗎?小心吃太少反而越減越肥。
很多人都以為減肥「熱量赤字」是要吃低於「基礎代謝率」的熱量,這是非常嚴重的錯誤,正確應該是要吃低於「每日總熱量消耗」TDEE才對。
另外,如果你有在算「基礎代謝率」,用錯公式算出來也會天差地遠,文章中有分享兩個不同的計算公式。
感謝「大家健康」採訪,非常專業的好文章。
每日所需熱量計算公式 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳解答
減重是大家關心的議題,很多人知道熱量控制有助於體重管理,但不知道自己減重時到底要吃多少熱量才能減肥又不傷身⁉
在這邊提供兩個常用的減重公式給大家參考。
🔸公式1⃣ 總熱量卡 = 理想體重(kg) × 25大卡
▪理想體重(kg)=身高(公尺)²×22
例如:160公分、現在體重70公斤
理想體重=身高(1.6公尺)²×22=56.3公斤
套用公式1⃣ 總熱量 = 理想體重(56.3)× 25大卡=1407.5卡
⭕每日攝取1400卡做為一日減重所需熱量
🔸公式2⃣ 總熱量 = 基本能量消耗(BEE) × 活動因子 × 壓力因子
▪基本能量消耗:可由Harris-Benedict公式計算,公式有分男、女的係數不同。
🚹男:66 +{13.7 × 體重(kg)}+ {5 × 身高(cm)}-{6.8 × 年齡(yr)}
🚺女:655 +{9.6 × 體重(kg)}+{1.8 × 身高(cm)}-{4.7 × 年齡(yr)}
🙋♀延伸閱讀:
▪《熱量攝取恰恰好,才能減肥不傷身!》
https://reurl.cc/NjnWb6
每日所需熱量計算公式 在 一天熱量所需計算- 卡路里、基礎代謝計算程式|ToolsKK線上 ... 的相關結果
身高(height) : 公分(cm). 體重(weight) : 公斤(kg). 年齡(age) : 歲(year). GO~計算你的熱量Calories. 將在這顯示您的每天所需熱量建議 ... ... <看更多>
每日所需熱量計算公式 在 【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 - Angela ... 的相關結果
用以上公式得知,我的BMR基礎代謝率是1288.6卡,目前活動量是久坐居多,由表格得知我一天所需熱量是1288.6 x 1.3=1675大卡,讓我不胖不瘦、維持 ... ... <看更多>
每日所需熱量計算公式 在 常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE) 男性 的相關結果
知識館/你的一天所需熱量. □熱量公式:. 常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE). 男性BEE = 66+13.7x 體重+ 5 x 身高-6.8 x 年齡. ... <看更多>